Что есть перед пробежкой. И стоит ли вообще это делать
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="1007" height="1240" />)
Начать стоит с того, что питание перед пробежкой необходимо. Существует заблуждение, что кардио-нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки. Что касается количества, есть стоит так, чтобы не испытывать чувство голода, но меньше, чем вы едите в обычные приемы пищи.
Как ни странно, перед пробежкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов — они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 15-20 минут пробежки со средней скоростью.
Идеальное время для такого приема пищи — за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше — вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, а бегать в таком состоянии — занятие не из приятных. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы.
32 comments