# Челлендж День 2 🏋️
Упражнение на завтра :
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="620" height="370" />)
🔸 Обратные отжимания.
Обратные отжимания отлично разрабатывают трицепсы, спину и заднюю часть плеч, способствуя улучшению общей силы верхней части тела. Они также помогают укрепить мышцы ягодиц и спины, способствуя поддержке осанки.
🔹 Норматив - 10 раз .
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="1240" height="827" />)
🔸 Вакуум.
Упражнение "вакуум" – это упражнение для тренировки мышц корсета, в основном трансверсальных мышц живота. Для его выполнения нужно вдохнуть глубоко, затем выдохнуть и затем максимально втянуть живот, стараясь при этом "запечатлеть" его внутри, задействуя внутренние мышцы брюшного пресса.
Это упражнение помогает укрепить мышцы корсета, улучшить осанку и поддерживать внутренние органы. Регулярное выполнение вакуума может также способствовать уменьшению объема талии.
🔹 Норматив - по желанию )
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="2006" height="1440" />)
🔸 Уголок.
Это отличное упражнение для тренировки пресса и боковых мышц. Оно развивает силу и выносливость в области корсета, способствуя укреплению мышц живота.
🔹 Норматив - ⏱️ 30 сек.
6 comments