Сегодня расскажу о такой интересной теме как тип телосложения

/sports_hall

Sudarek

7 months ago

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

И так первое, Эктоморф –

для эктоморфов характерны:

высокий рост, но встречаются и эктоморфы — худенькие женщины невысокого роста;

вытянутое лицо с высоким лбом и сдвинутым кзади подбородком;

узкая и плоская грудная клетка;

тонкие и длинные ноги и руки;

неразвитая мускулатура или длинные жилистые мышцы;

очень тонкий слой подкожной жировой клетчатки.

Эктоморф является классическим хардгейнером. Их ускоренный от природы метаболизм не позволяет быстро набрать вес, и показывать высокую результативность в наборе мышечной массы и росте силы.

Мезоморф –

Недаром мезоморфа называют счастливчиками генной лотереи. Его характеристика завидна:

атлетическое телосложение, рост средний или высокий;

кубическая голова;

широкие плечи, большой объем грудной клетки и узкая талия;

мускулистые руки и ноги;

незначительное количество подкожной жировой клетчатки;

метаболизм, позволяющий легко наращивать мышцы без прибавления жира.

Мезоморф – прирожденный спортсмен, и ему легче добиться побед в бодибилдинге, чем экто- или эндоморфу.

Эндоморф –

Представителей этого соматотипа можно описать как плотных и мягких. Они невероятно легко наращивают как мышечный объем, так и жировую прослойку, вследствие чего их мышцы не обладают достаточной рельефностью. Для эндоморфа типичны:

невысокий рост;

круглая голова;

большой живот;

Большие и сильные конечности с толстыми запястьями и лодыжками, широкими коленями и локтями, большим отложением жира на плечах и бедрах;

медленный метаболизм, который делает избавление от жира невероятно трудным. Мускулатура у эндоморфа хорошо тренируется на предмет наращивания силы. Особенно это касается квадрицепсов и ягодичных мышц.

Как возможно определить тип вашего телосложения? И так, 1) вы можете померять запястье, соотношение обхвата запястья и типа фигуры:

У мужчин ⬇️ у женщин ⬇️ эктоморфный — До 17 см До 15 см

Мезоморфный — 17-20 см 15-17 см

Эндоморфный — Более 20 см Более 17 см

Но учтите то что это не единственный показатель, так как чистых типов телосложения очень мало а в основном все смешанные, поэтому каждый смотрит под себя.

Заключение

Каким бы ни было ваше телосложение, чтобы стать атлетом с рельефными формами нужно не только наращивать мышцы и сжигать жир, но соблюдать режим пищевого поведения, который соответствует тренировочному периоду (набор массы, сушка, поддержание формы).

Я сколько за собой наблюдаю вроде как понимаю что я Эктоморф, так как могу много есть и не толстею, очень трудно набрать массу, +- высокий рост по среднестатистическим меркам, прикрепляю фото)

Достаточно длинные конечности и тонкие запястья, быстрый метаболизм, это характеристики Эктоморфа)

216

62 comments