Дыхательные упражнения для здоровья
Жизнь человека начинается со вдоха, поддерживается дыханием, заканчивается выдохом. С помощью регуляции дыхания человек способен изменять свое состояние. Индийский мудрец X-XI вв. Горакша утверждал, что дыхание - это огонь, который сжигает последствия поступков: вдох дает силу, контролирует и очищает тело, задержка дыхания стабилизирует мысли и наделяет долголетием, а выдох имеет очистительные функции.
По индийской йоге, дыхательные упражнения влияют на жизненную энергию (ци или чи - на китайском языке, ки - корейском и японском, Тхи - вьетнамском). У большинства людей ее активность незначительная, циркуляция хаотичная или заблокирована, что вызывает болезни, которых можно избежать с помощью регуляции дыхания.
Объектами регуляции являются: способ дыхания - ртом, носом (оптимальный), одной ноздрей, поочередно левой или правой и т.д .; фаза (вдох, выдох, задержка, пауза); тип (верхнее, среднее, нижнее); длительность и мощность фаз, ритм, темп. Вдох повышает тонус коры головного мозга, выдох - снижает.
Задержка дыхания на вдохе стимулирует усвоение кислорода в легких, удаление углекислого газа, позволяет проявить максимальное физическое усилие, способствует омоложению, обузданию мыслей.
Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.
Дыхание с медленным вдохом и быстрым энергичным выдохом активизирует бодрствование, процессы кислородного метаболизма, а с коротким вдохом, медленным длительным выдохом и непродолжительной задержкой на выдохе - снижает тонус центральной нервной системы, артериальное давление, ЧСС.
Частое глубокое дыхание меняет картину биотоков мозга, а при минимальной мозговой неполноценности приводит к изменению сознания и судорог.
Полный глубокий выдох обеспечивает наибольшее расслабление мышц.
Короткие быстрые вдохи-выдохи раздражают нервные окончания в носовых ходах, очищают их и дыхательную систему, способствуют вентиляции легких, удалению токсинов, тонизируют нервную и сосудистую системы, усиливают кровообращение, увеличивают температуру тела и потоотделение, способность к концентрации, кровоснабжения головного мозга, ослабляют спазмы бронхов.
Техника вдох носом, задержка, форсированный удлиненный выдох ртом с сопротивлением (порциями через малое отверстие сжатых губ) и активным напряжением мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции легких, тонизирует дыхательные мышцы, используется в практике логопедов, фониаторов и др .
Длительное (2-3 часа) интенсивное дыхание ртом (вдох и выдох быстрый, форсированный, глубокий) в переменном ритме, который задает аудио-лидер, используется в холотропном дыхании С. Грофа и способствует психосоматической коррекции путем воспроизведения трансового состояния, устраняет психоэмоциональные стрессы и их последствия, депрессию и др.
Уменьшение частоты дыхания до 3-4 дыхательных циклов в минуту, а интенсивности так, чтобы колебания воздуха не определялось даже перышком, приподнятым до ноздрей, способствует концентрации в практиках дзен.
В древних и современных оздоровительных системах (Мантэк Чиа, Ниши, Норбекова и др.), боевых искусствах практикуют упражнения по регуляции мнимого дыхания (кожей, органами и т.д.) и использование резонансного эффекта действия голосовых звуковых волн на внутренние органы и биоэнергетическую систему, некоторые из которых описаны в легендах. Пение Сирен очаровывало мореходов, Орфея - древнегреческих богов, людей, силы природы, кавказских жрецов - исцеляло раны, а ирландских - поднимало боевой дух. Свист Соловья-разбойника вредил существам и предметам. Голосовые звуки кельтского Огмиоса делали людей счастливыми.
Многократное явное или мнимое произношение звукосочетания "ОМ" в древнеиндийских упражнениях способствовало упорядочению всех функций организма и трансцендентации сознания, а техника с вдохом ртом со шипящим звуком "С" или "Си" через ограничительную трубочку скрученного вдоль или поперек языка, с непродолжительной задержкой и выдохом через обе ноздри, избавляла от жажды, охлаждала организм, расслабляла мышцы глаз.
Произношение определенных голосовых звуков используют в восточных оздоровительных системах для регуляции работы соответствующих органов и систем организма, а гласные крики на выдохе - для усиления ударов в боевых искусствах.
А.Ф. Твердохлеб, к.п.н., доцент кафедры физического воспитания ММИФ
4 comments